「ソフト・インテリジェンス」とは、優柔不断や曖昧さを許せる能力を表す言葉で、近年こう表現することがあるそうです。
今回は、曖昧さを身に付けて、楽しく生きよう！という内容になっています。
よかったら、最後までお付き合いください。
ＨＳＰさんは自分への判断が極端になりがち
脳の構造上、ＨＳＰさんは、自分のことを考えるとき、白か黒かで考えることが多いと思います。
誰か、他の人と関わっているときは、相手が優柔不断でも気にならないし、むしろ、相手が優柔不断で困っていたら、すっと考えが進むように、相手が自分で決めたと思えるように、ヒントになる声かけもできてしまうのに、なぜか、自分に対しては、「良いか悪いか」「すべきか、すべきでないか」など、極端な考え方になってしまいます。
「すべき」と考えていたことができなかったりすると、自分に「できない人」とまた、極端な判断をしてしまいがちで、それが、自分をなかなか認められない、生きづらさのひとつになっていることもあると思います。
情緒不安定は「グレーゾーン」から起きる
自分のことだけではなく、身の回りにも、気分が安定しておらず、ニコニコしている日があるかと思えば、イライラしている日がある、そんな人がいると思います。
心理学では、この情緒の不安定が起きる人は、白か黒かをはっきりさせたい人で、白でも黒でもないグレーゾーンにいることで、情緒が不安定になるともいわれています。
なるほどなって思います。
急に舞い込んできた仕事をどう片付けたらよいか、迷っているときは、とてもイライラしますが、片付け方の見通しができた時点で、イライラは解消され、スッキリした気分で仕事に取り組めます。仕事が片付いたわけではないのですが、イライラはしません。
仕事が増えたということにイライラするのではなく、仕事の段取りが一時的にくずされた事にイライラして、きちんと段取りができたら、落ち着きます。
この落ち着くまでの心理状態が「グレーゾーン」で、社会と関わって生きている以上、「グレーゾーン」は必ずあります。
精神科医のベックによると「グレーゾーン」を許容できないことが、うつ病や不安症といった病気にも関係しているそうです。
病気になるのは嫌です。←この表現がすでに、白か黒ですね…。病気にならないように、「ソフト・インテリジェンス」という感性を増やしましょう。
「ソフト・インテリジェンス」の増やし方
曖昧な人を真似る
真似るといっても、身近に曖昧な人ってなかなか思いつかないかも知れません。
曖昧な人の見つけ方は、情緒が安定している人で、自分で決めない人。自分の意見を言う姿を見かけず、聞き役になっていることが多い人。なんとなくその場をやり過ごしている感じがあるのに、こちらに不快感をあたえず、にこにこしている感じの人。
自分なら、ここカチンとくるけど！と思う場面でも、ヘラヘラっとしてる人。
思いつきますか？？
もし、身近にいない場合は、自分で曖昧な人のイメージを作って、実践してみるのがお手軽かもです。
日曜日の夕方5時からのラジオで「NISSANあ、安部礼司」というラジオドラマの番組があって、その主人公の安部礼司さんの様子が、この曖昧な人「グレーゾーン」を真似るのに役立つかもです。
芸能人だと、高田純次さんみたいな人なのかなぁ…ちょっとレベルが高い「グレーゾーン」そうですが。
真似ることで、自分の行動を変えると、だんだん、自分もそういう人になれると、脳科学的にはあるそうです。
非合理的な考え方を、合理的な考え方で問いかける
精神科医のベックは、うつ病になりやすい人の傾向として、非合理的思念があるといいます。
非合理的信念とは、
- 一般化しすぎる考え方：たった一つの事を「いつも」とか、「みんな」と考える。
- 結論の飛躍：確かな根拠もないことを、ネガティブにとらえ、落ち込んでしまう。
- 心の読みすぎ：相手のささいな行動をネガティブにとらえ落ち込む。
- 先読み：ずっと先のことを想像して、不安になる。
- 感情の重視：何となく感じた感情に、これから良くない事が起きるかもと不安になる。
- すべき思考：「～すべき」「～すべきでない」と二者択一の考え方をする。
- 自己関連付け：あまり自分には関係しないことに、自分を関連付けて考えてしまう。
です。
このような考えがめぐったときに、自分に問いかけます。
「いつも」とはいつといつのこと？「みんな」とは具体的に誰と誰と誰？不安な気持ちの出来事が起こるのは何％で起きること？など、具体的に自分に聞き返します。
すると、自分が、白か黒かの考えになっていることに気付き、自然と、「グレーゾーン」の感覚が身についてきます。
気持ちを自分の中で言語化する
白か黒かの考え方のときは、脳内がパニックになっている状態です。
それを、大丈夫と安心させてくれるのが、言語化です。
急な仕事を依頼されたとき、瞬間的にイラっとしても、そのイラっとしたことを言語化します。「昨日から、今日の段取りを考えていたのに、急な仕事で、他に予定していた仕事の調整をしなければならなくなった、昨日の予定を立てた時間が無駄になった、これからまた予定を立てることにと時間を使うし、せっかくの段取りがうまくいかなくなったことに、今、イライラしている」といった感じで、気持ちを言語化すると、脳の白か黒かでしか判断しない扁桃体の活動が、言語化することで前頭前野の活動が高まり、扁桃体の反応を抑えてくれます。
優柔不断で曖昧な人になれといわれても、なかなか難しいと思います。
でも、自分にスイッチがあって、曖昧スイッチオン！！にすれば、イライラとした気分から解放されるのなら、ぜひ、この技術も身に付けたいです。
普段から、自分に対しては、曖昧なことがないHSPさんにとっては、「どっちでもいい」と本心から言える人はちょっとうらやましいかもです。
私もそんなファジーな人を目指して、歩いております。
最後までお付き合い下さりありがとうございます。
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